Powoli wracam do życia, w weekend miska względnie czysta z drobnymi wyjątkami, od jutra wracam do liczenia makro. Przetrwanie na koncercie SOAD w drugim rzędzie chyba wpiszę sobie do CV :-D Trening w piątek zaliczony, niestety okazało się że opcja rurki w infinity już nieaktualna. Trening 16.06 1. HT 60kg/60kg/60kg 2. Bułgary 7,5kg sztangielki [...]
Środowa rurka całkiem spoczko :) Z ciekawych figur jedna poniżej. Wejście z brass monkey. Fota powinna być zrobiona z innego kąta, ale bez foty figura mi w tekście zginie. Ciężko o ludzi na sali do zdjęć. Mam fote jak to powinno wyglądać ale kogoś innego także nie będę wrzucać. Trzymanie pod pachą i łydkami. Powinno się też wygiąć w plecach nie [...]
[...] blisko nóg. Weszło lepiej, ale i tak muszę podbić do 20, bo skoro dałam radę zrobić 16 powtórzeń to ciężar nie teges ;) Martwy coś dzisiaj słabo szedł. Tzn. czułam bardziej brzuch i nawet trochę mi plecy zaczęły dokuczać, więc coś się źle ustawiłam albo źle porozgrzewałam przed treningiem. Śpieszyło mi się to może i tak było. Ostatni raz skracam [...]
[...] mniejszy ciężar, bo nie chciałem im pobrudzić maty/podłogi. No i dodatkowo pierwszy trening z pulsometrem / zegarkiem sportowym, więc czasówki były pilnowane. Razem z brzuchem, kardio i tabatą zeszło 1 godz. 20 min. Trening: ŚRODA: Barki i Ramiona A1: 6x Wyciskanie hantli siedząc T1: 16 / 16 / 16 A2: 12x Wznosów sztangi w przód T1: 15 / 10 [...]
[...] w siadzie na maszynie 3 x 15 brak oznaczeń wagi 8. wspięcia na palce siedząc na maszynie 25 20 20 10 45kg 9. przywodzenie siedząc na maszynie 20 2 x 15 brak oznaczeń wagi brzuch 1. podciąganie kolan w podporze 3 x 15 Na zakończenie 15 minut rowerek na rozluźnienie. Trening był bardzo ciężki. Wyssał mnie totalnie, tak, że nie miałam już siły [...]
Cześć ! Dzisiaj rano aero 40 min :) Po południu klata: 1.Ławka skos 20kgx20 35kgx15 3x50kgx8 2.Rozpiętki 4x12p ostatnia 15 3. Wyciskanie na maszynie szeroko+wąsko- w łączonej 3s12+6 4. Krzyżowanie linek od dołu przed siebie 3sx12p Brzuch 3 serei wznosów nóg w zwisie 30 min aero I oczywiście STRECHING ! ;) Dzisiaj pierwszy raz wziałem 2 miarki [...]
Mogę dorzucic tu swój program na brzuch który robiłem dwa razy dziennie, może ktoś skorzysta. 1 Spięcia 4x30 2.Spiecia ze skrętem 3x30 na każdą stronę 3.Skręty tułowia z drążkiem (rano) a wieczorem podciąganie nóg. Dodam tylko, że wtedy miałem 19lat i brzuszek trochę zatłuszczony ale po ok 3 mieś. wyglądałem tak ja na zdjęciu
Si2uiel, brzuch taki jak na fotce to niski bf i wyrzezbione miesnie proste tak? skosne pozostawione same sobie? naczytalam sie ze poszerzaja talie, zrezygnowac z nich w 100 %? Pozdrawiam
[...] ale opiera się fakt na zdrowych produktach, ale sosem czy bułką od czasu do czasu nie pogardzę - za to jest różnorodna. Póki co wrzucam 2 fotki bokiem, znaczne fajniej brzuch wygląda mimo tych 2cm wiecej i 4 kg:) Nie będę dalej nudził więc do rzeczy: Pomiary Waga: 01/02 - 29/02 103-107 Klatka: 13/02-29/02 119-119 Pas : 13/02-29/02 [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna ,BCAA , okazyjnie białko jako zamiennik Ostatnio przerabiany plan: plan typu ABC . A - klatka,bic,tric,brzuch , B-nogi,barki, C-plecy,bic,tric,brzuch, 4 x w tygodniu.Rotowanie w planie tak , aby była 72 godzinna przerwa między dużymi partiami a 48 godzinna między mniejszymi. [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna ,BCAA , okazyjnie białko jako zamiennik Ostatnio przerabiany plan: plan typu ABC . A - klatka,bic,tric,brzuch , B-nogi,barki, C-plecy,bic,tric,brzuch, 4 x w tygodniu.Rotowanie w planie tak , aby była 72 godzinna przerwa między dużymi partiami a 48 godzinna między mniejszymi. [...]
[...] to tak rozumiem Caculina. Kiedyś się o tym rozpiszę, ale w skrócie: 1. Siła wchodzi na człowieka od nóg. Jesteś tak silny jak silne są Twoje nogi. 2. Z nóg, przez lędźwie i brzuch, dostaje się na plecy (dlatego swing, MC i przysiady rządzą) 3. Jak masz silne nogi, plecy i brzuch, to można pracować nad barkami (kłania się wyciskanie, drążek, [...]
[...] ramion w oparciu o kolano 15kg x 10 17kg x 10 Prostowanie ramion na maszynie 2s x 10 Uginanie mlotkowe hantli 1s x 15kg x 10 Pompki na poreczach 1s x 15 Zapomnialem zrobic brzuch Pompa duza szczegolnie plecy i biceps. Suplementacja standardowa. Przedtreningowka dziala narazie 1 miarka. BCAA SFD rozpuscilo sie tak jak nalezy, dziwne ze [...]
[...] Dzisiaj rano wstałem-mega nie wyspany i przepracowałem 13h, bardzo szybko i miły zleciało. Jestem padnięty jem kolacje i idę spać, jutro łapy +brzuch. Zamierzam się w końcu wyspać! http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec L-Glutamin 5g [...]
http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg 6h snu i jest o wiele lepiej. Dzisiaj z rana 6h w pracy i później szkolenie w Warszawie. Jutro katuję nogi i brzuch+ 40min cardio http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec [...]
[...] w życiu nie trenowałem na hammerach, ale mega pieczenie, po 2 seriach chodziliśmy z maszyny na maszyny jak roboty- taka nas spompowało . Po super seriach zrobiłem 6 serii na brzuch i cardio w tętnie 135-140 tętna przez 35min. https://www.youtube.com/watch?v=sx2KDEL0Z60 https://www.youtube.com/watch?v=bPrqxrC-hIg Przed treningiem: Power Guarana x2 [...]
[...] siłowym 30min cardio w tętnie 140. Dobrze jest z nosem, gdy wróciłem do domu, specjalnie wydmuchałem go i nie było śladu krwi. Jutro planuje lightowo zrobić nogi i może brzuch. /SFD/Images/2016/2/6/059e22c2650747df966370fe4b66983c.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: Beata Alaine Arginine BCAA Powder 10g [...]